LEA CON ATENCIÓN
QUE ES LA FISICA? COMO SABER SI USTED ESTA HACIENDO EJERCICIO?
A menudo se pregunta: "estoy haciendo actividad física suficiente o
necesito un programa de acondicionamiento físico estructurado para ponerme en
forma?"
Mi respuesta es diferente para cada persona, tengo que adaptar mis
respuestas porque el fitness no es un
modelo único, no es la solución igual
para todos.
Para muchas personas simplemente aumentando su actividad física sería
suficiente para cumplir con sus metas de salud y las expectativas, sin embargo
para otros, me permito recomendar un plan de fitness detallado.
Empezar por entender la diferencia entre la actividad física y el ejercicio
Actividad física
La actividad física es simplemente los movimientos corporales que implican
la contracción de los músculos. Todas las actividades que realizamos durante todo el día, involucran movimiento,
como caminar, levantar, limpiar, barrer etc.….
Estos ejemplos son de actividad física.
La mayoría de la gente realiza cada día actividad física,
Pero la mayoría lo desconocen.
Sencillos ejemplos, como cocinar, saltar, escribir, todos ellos requieren
un movimiento básico.
Puede resultarle interesante , escribir una pequeña lista mental de algunas
de las actividades físicas que realiza cada día
sin pensarlo mucho
. Usted puede ser sorprendido por cómo largo o corto, la lista es.
Ejercicio
El ejercicio es una forma específica de actividad física planeada, decidida
y realizada con intención de adquirir adaptaciones específicas en el cuerpo
como los músculos más fuertes, mayor flexibilidad o mejorada la función
cardiovascular. Baile, la natación, el ciclismo y la ejecución son todos
ejemplos de ejercicio.
¿Estás ejerciendo o siendo activo?
Puede haber una línea muy fina entre las dos, así que la mejor manera de
determinar si usted sólo está activo o si hace ejercicio es hacer la prueba de
hablar.
•Si usted puede hablar fácilmente
mientras realiza la actividad,
simplemente está siendo activo
•Si usted necesita recuperar el aliento y por el contrario, le cuesta
hablar, luego ejerce.
Es la intensidad de la tarea que Usted realiza la que determinará los
beneficios que obtendrá de la actividad.
Atento a estos cuatro componentes de la aptitud física y entenderá por qué
el ejercicio es tan importante como estar físicamente activo:
Resistencia •cardio respiratoria
Fuerza •muscular
Resistencia •muscular
•Flexibilidad
Aunque es posible abordar todos estos componentes de fitness con un estilo
de vida físicamente activo, un programa de ejercicios puede ayudarle a lograr
beneficios aún mayores.
Cómo empezar con un régimen de ejercicio
Aumentar la cantidad de actividad física en su vida cotidiana es una forma
perfecta para iniciar el camino hacia una salud más saludable , y con más
energía
! Pero si realmente quiere lograr mayor aptitud querrá incorporar
actividades estructuradas, más vigorosas en su programación unos días a la
semana.
La clave para una vida saludable y activa es llevarlo
diariamente y trate de elegir las
actividades que usted disfrute. Con el tiempo, usted puede aumentar la
intensidad y, quizás, la duración. Recuerde que su cuerpo es único y entender
sus necesidades de salud (más que las necesidades de sus vecinos) le mantendrá
en el camino correcto hacia un estilo de vida saludable.
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