LA ACTIVIDAD FISICA
La frase
más usada entre los entrenadores deportivos y muchos de los dietistas es: “es necesario bajar de peso, es necesario consumir una
cantidad de calorías diarias menor que la que gasta nuestro cuerpo”.
Así el equilibrio calórico está influenciado de forma negativa;
Es decir, están relacionados uno con el otro: el consumo de
calorías y quemar las calorías.
A su vez,
la disminución del peso está influenciada también por esos dos factores.
Hoy en día
sabemos que la cuenta de las calorías (una habilidad no tan fácil para
Cualquiera),
no brinda la información suficiente.
El conteo de las calorías por lo general
Genera una
disminución importante en los nutrientes y en la proteína que comemos, lo que
Lleva a disminuir
la masa muscular y daña el ritmo del metabolismo. El resultado final de
La
actividad física sin un programa de alimentación correcto es por lo general
frustración y
Aumentar
de peso.
¿Entonces, hacer o no deporte?
Sin duda,
hacer deporte. La actividad deportiva tiene una influencia positiva en nuestra
Salud.
Incluso, si no se baja de peso aporta mucho al sistema circulatorio y al
corazón,
Fortalece
el esqueleto, y mejora nuestro estado de ánimo.
La
combinación correcta es crear un programa de actividades deportivas personal
que se
Complemente
con un programa de alimentación adecuado. La combinación de los dos
Generará
la masa muscular y aumentará el metabolismo paralelamente.
El
resultado será el mayor provecho de la actividad física para bajar de peso.
La
actividad deportiva aumenta el ritmo del metabolismo no solamente en el momento
de
La
actividad misma sino también después durante todo el día. De hecho, el ritmo
del
Metabolismo
definido por la actividad deportiva durante el resto del día es un gran aporte
Para
disminuir en porcentajes la grasa más que durante el tiempo que se realiza la
actividad
Física en sí.
A pesar de
todo, la mayoría de nosotros evitamos realizar actividad física en general, o
cuando empezamos nos aburrimos muy rápido.
¿Qué genera esto y cómo es posible a pesar
De eso encontrar la fórmula que por fin nos haga hacer
ejercicios y nos ayude a disminuir
De peso?
Existen
algunas reglas básicas que pueden llevarnos a una constancia mayor en la
actividad
Física
pero la mayoría de nosotros las ignora.
1.- Es importante escoger un deporte que nos guste
y no nos aburra. Medición de
Calorías, quemar calorías y bajar de peso, no son
el motivo principal en el que hay que
Basarse cuando escogemos una actividad deportiva
que nos acompañará durante la dieta. El
Factor principal que nos guiará debe de ser el
placer. La disminución del peso debe ser la
Segunda en importancia. La actividad física que no
genera placer, rápidamente se convierte
En un fastidio, y al final después de no mucho
tiempo también en sufrimiento. Por lo
General, es muy difícil ser constante en una
actividad que no es divertida, aunque ayude a
Bajar de peso. Si les es difícil pensar en una
actividad que les puede producir placer,
Pueden ayudarse en la tabla de actividades (que
especifica la cantidad de calorías que se
Queman) y que se muestran en la página web.
2.- Un deporte cómodo de realizar. Hagan un
esfuerzo por elegir un gimnasio o parque
Que esté cerca de su trabajo o la casa, para que
puedan realizar la actividad inmediatamente
Después del trabajo sin viajar mucho. Asimismo
eviten elegir un deporte en el que no se
Sienten cómodos, o que obliga a exponer su cuerpo.
3.- Fíjense metas logrables. Eviten fijarse metas
inalcanzables. Conozcan sus
Posibilidades y escojan las que sean posibles de
lograr. A una persona que no ha realizado
actividades físicas durante años, le será difícil
alcanzar grandes resultados por sus relativas
limitaciones. Fijarse un objetivo alcanzable puede
ayudar a armar un plan para disminuir
De peso. Pero recordar que la buena nutrición es
la parte más importante para lograr los
Objetivos. Metas lógicas no consisten en etapas de
una o dos semanas, sino en mantener
Conductas sustentables en el tiempo.
Cómo
empezar y cómo continuar.
Un ejemplo
de programa de entrenamiento
Empiecen
de a poco.
Es recomendable evitar realizar actividades de mucho esfuerzo desde
“un inicio”.
También el deporte más tranquilo brindará mucho desde el punto de vista de
creación
de hábitos y perspectiva deportiva.
Libérense del punto de vista “si no es
todo,entonces nada”.
No es necesario realizar una clase de spinning intenso de 45 minutos
para
lograrlo.
También una caminata lenta, un juego de pelota ligero o incluso algunas tareas
que requieran
cierto esfuerzo son actividades que cuentan a su favor.
Por lo general el aumento paulatino de la actividad y el nivel de esfuerzo bien tolerado son recomendables
para permitirle al cuerpo y al cerebro acostumbrarse a la actividad física.
Etapa
inicial: Es recomendado empezar con un calentamiento ligero durante 20 o 30
Minutos 3
o 4 veces por semana. Entrenamiento ligero que puede consistir en caminar,
Natación
con un nivel que no requiera mucho esfuerzo, caminata ligera, o una actividad
Común que
no está en la categoría de deporte pero que requiere algún esfuerzo. Todos
ellos
Están
considerados a los efectos de un calentamiento ligero.
Después de
la primera semana y hasta después de diez días, es recomendado que la
Duración
del entrenamiento sea de alrededor de 30 minutos 4 veces por semana. Antes de
Empezar el
entrenamiento es recomendable realizar precalentamiento y estiramiento. Es
Importante
dedicarle (5 a 10 minutos) a una actividad de más esfuerzo de lo común como
Caminata
rápida, caminata en subida, realizar movimientos que exigen un esfuerzo
especial
(Especialmente
relevante para natación) con entrenamiento de estiramiento de músculos.
Se puede
diversificar y combinar con actividades que requieren esfuerzo de otra manera
Como subir
escaleras durante 3 a 5 minutos, trotar y otros.
Hay que
continuar en este formato durante unas semanas. Si no sienten que su cuerpo
Responde
al esfuerzo, intenten “hacer el último esfuerzo” hacia el final de cada
Entrenamiento,
este esfuerzo brinda mucho a la liberación de las endorfinas, lo que brinda
Sensación
de bienestar.
Después de
dos semanas más, empiecen a aumentar de a poco el tiempo de entrenamiento
Como 3
minutos más cada día, con un formato de 4 entrenamientos a la semana
(Manténganse
en un entrenamiento de 45 minutos después de pasada una semana en este
Formato)
en este, es muy importante realizar el calentamiento durante 5 a 10 minutos
antes
De
empezar.
A partir
de esta etapa se recomienda empezar a aumentar la exigencia en el entrenamiento
Y ayudarse
con diversos programas deportivos que se encuentran también en la red de
Internet.
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